為什麼娛樂不能讓你放鬆?

我最近看到一篇滿有意思的文章,打破了我的觀點。
   
文章的主題是【為什麼娛樂不能讓你放鬆?】
    
我先說,我非常喜歡打電動。
    
要不是出生的早,電竸圈還沒發展,不然我就不會坐在這邊打字,而是去當電竸選手了。
   
在求學生涯中,我玩遊戲特別的兇,尤其是壓力越大玩越兇。
   
那種隔天要段考的緊張時刻,我前一天一定有一半以上的時間都在打電動。
   
因為我一直認為打電動可以緩除我的壓力和焦躁。
   
   
    
這篇打破我觀點的文章,是在描述慢性壓力是大腦殺手。
   
現代人上班犯錯,被老闆罵。或是各種加班,這些都是慢性壓力的來源。
    
但是,為什麼壓力會對大腦造成損害呢?
     
因為壓力來源於人體的一個反應軸,這個軸上包括了【下丘腦-腦垂體-腎上腺】三個部位,這個軸的主要作用是讓人可以應對突發的危機狀況。
    
你可以想像在遠古時代時,當我們的老祖宗在野外遇到一頭獅子,飢腸轆轆的向他撲過來。
    
這個時候她除了心裡想:死定了。
     
他的身體還會產生一系列的反應,像是心跳加速,血壓上升,呼吸急促,注意力高度集中等等,恨不得調用所有能量去戰鬥或是逃跑。
    
戰鬥或是逃跑的反應,就是由【下丘腦-腦垂體-腎上腺】這三部分所負責的。
    
   
   
在我們現代社會上,雖然遇不上猛獸襲擊這種會危害生命的危機,但是當你遇到壓力時,這條軸還是會被激活,刺激腎上腺素分泌和皮質醇。
   
短期的壓力是一種保護,但是長期的壓力,導致皮質醇分泌過多,會迫使身體將大量的養分優先輸入到肌肉部分,因為你的身體要搏鬥或逃跑。
   
相對來說,大腦所獲得的養分就會減少,導致學習,記憶,和壓力控制相關的能力都會降低。
   
更深層的影響是,難以集中精神,社交能力下降,容易罹患老年癡呆症。
   
所以你會需要靠【主動的放鬆】來消滅壓力。
   
   
   
你可能會像我一樣想說,放鬆很簡單啊,就打一整天的電動就好了,或是追一整天的韓劇。
   
但是,很多人把娛樂和放鬆搞錯了,放鬆的本質是通過激發【副交感神經系統】,關閉原本的【下丘腦-腦垂體-腎上腺】這條軸,讓人暫時離開戰鬥或是逃跑的反射。
    
在放鬆的過程中,人的心律和呼吸頻率都會隨著下降,大腦還能偵測出一種特別的腦電波-Alpha波,這種波就是在你早上想賴床時的那種舒服的腦波。
   
人在娛樂的時候,會覺得爽,是因為大多數娛樂的設計,都是刺激我們大腦,來獲得短暫多巴胺分泌的快樂。
   
但這種快樂有別於放鬆,在你拿到一個五連殺,或是遊戲勝利時,你的【下丘腦-腦垂體-腎上腺】還是會被激活,莫名興奮,這跟放鬆完全不一樣。
   
   
    
那怎樣才能有效放鬆呢?
   
第一個就是冥想。
   
你可以坐在一個椅子上,全身放輕鬆,大腦放空,專注在呼吸上,不隨著你的想法思考,而是讓想法就這麼隨波逐流。
   
冥想是訓練我們用旁觀者角度來看待自己的想法。
   
很多時候壓力來自於大腦對於不確定性和外部刺激的擔心,比如擔心交件超時,期末考考不好等等。
   
冥想就是抽身出來,去觀察這個想法,讓她自由發展。
   
   
   
第二個方法就是寫感恩日記。
   
你可以拿一個紙筆,把今天所發生,覺得特別值得感恩的事情記錄下來。
   
因為我們人一次只能駕馭一種情緒,當你大腦覺得感恩的同時,就不可能感到焦慮或恐懼。
   
通過感恩或者回憶感恩時刻,養成感恩的習慣,就能提醒自己擁有什麼,有多幸運,當你內心有所滿足,自然就不會焦躁了。
   
   
    
所以當你某天工作到10點,感覺壓力真的大到快受不了時,記得回家時別開韓劇來看,而是練習冥想,或是拿出你的小本本來寫今天值得感恩的事情。
    
透過主動的放鬆,才能消除壓力。

留下評論

avatar
  訂閱  
通知

不知道怎麼開始嗎?快來下載受眾模板吧!

fcharlie

fcharlie

我透過這個網站分享我所知道的技巧。有別於大部分的學習機構,網站上的資訊全部免費。
Scroll to Top

“無論你要推出新品牌,優惠活動還是內容計劃,第一步都是創建客戶頭像。