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目標設定怎麼做？SMART 的陷阱與多重目標法
- 我們需要用「內在、寬泛目標」來平衡「外在、具體目標」——只盯著最容易量化的外在目標（金錢、體重），往往最少帶給我們幸福感，因為它沒告訴你「為什麼」。
「寫下目標就會成功」的耶魯故事是真的嗎？
你應該有聽過下面這段故事：
「1953 年，研究人員詢問耶魯大學的畢業生，是否為自己的餘生設定了具體的、書寫的目標。只有 3% 的畢業生回答說：有。二十年後，研究人員對這群畢業生進行了追蹤調查。結果顯示：『3% 有設定書面目標的累積財富，超過其餘 97% 的總和』」
我當時看到這故事時，有嚇一跳。這也讓我陷入了自卑的情境中，因為設定目標達成目標，一直是我做不到，不會的一環，以前設定的目標(不管是新年目標、任務目標、覺得自己太廢是魯蛇想要變好的目標)，從來都沒有實現過，但如果我不會設定目標，那不就代表，我會被人拉開越來越大的差距......
但我後來去研究才發現，這例子「是假的」。它完全是虛構的，卻在幾十年裡不斷傳播。為什麼？因為它說出了人們想要相信的話：「只要寫下目標 → 20 年後你的財富就會超越所有的同齡人」。這種說法把複雜難題打包成了「簡單解方」—— 用一句話就涵蓋了所有的血淚、撞牆、熬夜、自我懷疑......省略了現實拼搏中的一切混亂細節，讓人覺得你只要寫下目標，就會觸發「因果律」，就會自動給你好結果，萬事都能搞定。
再加上這有助於賣課。就像是如果有一種說法說，會寫作的人，比不會寫作的人，平均月薪高 5 倍，如果我賣寫作課，那我一定會拿這點大肆宣傳。而同樣的，對於那些做企業培訓或是賣目標管理的講師，他們也會拿這故事大說特說......就算明知道它是假的(畢竟就算騙人，但有立目標總比沒立目標好，也沒壞處，不是嗎)。所以我記得社會上，一直有某種「目標至上氛圍」。有立目標，並且是寫下具體目標，還能按部就班執行目標的人，總會跟自律、菁英等掛上等號。
我們大多怎麼設定目標？
我們大多數人設定目標的方式，是為了達成某個「具體外部結果」：
- 我想成為作家，所以訂下「在年底前寫完一本書」的目標。
- 我想要身體健康，所以訂下「在 3 個月內有 6 塊肌」的目標。
- 我想要更有影響力，所以訂下「在 2 年內拍滿 100 部 Youtube 影片」的目標。
本質上，是將我們內心的渴望，「翻譯」成一個具體的行動，然後設定時間、地點、衡量方式等等。就例如著名的「SMART」法則：Specific（具體）、Measurable（可衡量）、Achievable（可達成）、Relevant（切合實際）、Time-Bound（有時限）。
那當你目標清晰可見時，就相當於是你人生中的 GPS，你可以依照地圖導航去規劃路線，把你每一天該怎麼走都安排的清清楚楚的。
像是，與其說存更多錢，不如說「在今年底 12/30 前存到 20 萬」。這樣一來，你就知道該怎麼規劃。因為假設你從 1/1 開始存，你有 365 天，平均下來：一天要存 548 元、一週要存 3,836 元、一個月要存 16,667 元、半年要存 10 萬元。那你對照著數據，就相當於地圖全開，你能看到你目前在地圖上所處的位置(進度)。
比如，第 37 天時，你應該存到 20,274 元；第 3 個半月時，應該有 58,333 元。只要跟這基準有偏差，你就知道該修正了。
又或是說，你今天突然存了 1000 元，你也能紀錄下來做備案，等改天再來研究為什麼今天存錢大爆發了，看是否能複製放大。
所以目標設定，確實是一個很好的「修正/監督」自己的機制。
此外，他還能幫你避開那些無關的干擾。像是如果你現在很清楚當下的目標是存錢，你心裡有個底，在網上購物時，就會留個心眼，知道該刪減哪些開銷，哪些娛樂類不是剛需的不該買。又或是哪些打折商品，該趁這機會大筆下單。就是你腦中的 RAS(聚焦系統)，會自動把關於你當前目標的資訊，推到你面前。(就好像是叫你關注房間的紅色物品，你眼睛會就開始搜尋，紅色包包、紅色衣服、紅色手機外殼......但你沒關注前，你通常不會察覺到你房間有多少紅色物品)。
而當你照著做，看到成果時，這些外部具象化的「成果展示」，又會觸發你達到里程碑式的滿足感，激勵你繼續下去。
目標設定會怎麼傷害你？
這麼說，外部目標不就是無敵的嗎? 把你任何想要做的事，都定個目標，並用 SMART 讓它具體可衡量，不就能做到任何事情了？可是這會涉及一個陷阱 —— 你的「衡量標準」。
Mark Manson 就提到了：「如果我想成為更好的作家，該怎麼衡量？網站流量？書本銷量？讀者寄給我的讚美信件？這裡就會出現問題：如果我決定「網站流量 = 好作家」，那麼有很多耍小手段就能衝高流量，卻不一定跟好寫作有關。」
事實上，有非常多的例子都顯示，只盯著數字看，往往會引向不好的結局(因為他人不一定會按照你的方式解讀，總有辦法投機取巧的)。英國經濟學家 Charles Goodhart 就有個核心觀點：「當一個指標（衡量標準）被當成最終目標來追逐時，它就不再是好指標」。
例如，商鞅在秦國期間，以 KPI 治國，他將「斬首授爵」作為考核指標，讓斬獲首級視為最高目標，但這樣的後果是什麼？是大量造假 —— 從虛報殲敵數字，到作戰時士兵不分軍民，濫殺無辜，底下的人會為了滿足這標準，走各種邪魔歪道的捷徑。結果：越是追求斬首數量(平民百姓都殺) → 六國的抵抗就越頑強 → 統一天下的阻力就越大。所以後來呂不韋，就把這殺敵指標廢除了。
再來，另一個有名的案例，在 2000 年時，通用汽車（GM）的經營情況很糟糕，市場份額、利潤、顧客通通流向了更懂消費者的日本車廠。於是 GM 高層在總部開了會，訂了一個明確的目標數字：29。意思是 —— 我們要奪回 29% 的美國市場份額。這個數字還被做成金色別針，別在所有高管的胸口，代表勢在必得。
但是為了達標，他們做了什麼事呢？他們將日益縮水的資金投入到各種折扣計劃和廣告宣傳中，拼命推廣那些消費者根本就不愛的老車型，而不是投注在更具有開創性的車型研究上。「29」變成了一種迷信，不僅異化了目標，也助長了短期主義，一切都為了使報紙上頭條的數字與副總裁們衣領上的數字相符。
那結果不用說你也猜得到：不但沒達到 29%，還一路下滑，最後在 2009 年破產，只能接受政府救助。
所以說，單純設定外部的量化目標是有風險的 —— 我們前面就說到，外部目標是將我們內心的渴望，「翻譯」成一個可衡量的具體行動。這有兩個組塊：內心的渴望、外部目標(內在渴望的翻譯)。
比如說我們內心的渴望，是變得更健康，而設定的外部目標是一年內瘦 15 公斤。我們堅信，只要達成了外部目標，內心的渴望就會順其自然的達到(像是只要瘦 15 公斤，我就必然健康)。
此風險在於，如果過於關注外部目標，就容易忽略我們內心的真正渴望(價值觀)，例如，可能採取過激的手法，像是極端禁食、或整年只喝胡蘿蔔汁，這會導致我們異化目標，只追求短期結果。那這當然不是我們要的，走不遠，也無法持續。
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怎麼設定才不會走偏？多重性目標
Mark Manson 針對這點，提出了一個洞見：「我們需要用『內在、寬泛目標』來平衡『外在、具體目標』。」
所謂的「寬泛目標」，是指 —— 成為更健康的人、擁有更自由的財務狀況、提高某項技能 —— 例如外在目標可以是「我想年收入超過六位數」，內在目標則是「因為我想更享受自由，不必一直為錢煩惱」。而這種「寬泛目標」在某些層面上，會比「具體目標」有用，因為它是「內在的」。
之所以我們只關注「外在目標」，是因為它容易衡量 —— 你打開銀行帳戶，馬上就能知道離財務目標還差多少；你上體重計，看看體重，就知道是否達成減重目標。但那些「最容易量化」的目標（例如金錢、體重），往往也是最少帶給我們幸福感的目標，因為它沒有告訴你「為什麼」。而那些像「自主感」、「融入社群」、「跟自己相處舒適融洽」之類的內在目標，雖然難以量化，但卻可以帶給我們長久的動力，因為它回答了為什麼。
所以我們在目標設定上，只關注外在目標是不夠的，容易脫軌，我們得設定多重性。步驟如下：
- 列出你自己想要增進的價值：是你自己想要，不是網路媒體大眾灌輸給你的。像是我們常看到別人賺很多錢、到處出國旅遊，然後心裡就會想著：「他們看起來很快樂，我也要跟他們一樣。」但這不一定是你真正想要的，如果目標不遵循你的價值觀，那你可能會花很多時間追逐一個會讓你不開心的東西。想要增進的價值，可以如下：自信、良好的人際關係、財務自由......
- 找出能實現這些價值的寬泛目標：例如「維持健康的生活方式」、「達成財務自由」、「成為一個好父母」......
- 挑出一個雄心勃勃、具體的目標，來對應寬泛目標：例如「一年內減 10 公斤」「50 歲前存到 500 萬元」「每週至少花 10 小時陪孩子玩」……
- 將這些困難目標，拆解成更小、更好達成的子目標：例如「每週運動三次」「每個月存下薪水的 25%」「每天排出兩小時陪伴孩子」
最終你會獲得這樣一個列表：
- 外圍（寬泛願景）：想要「維持健康」「建立正向的身體形象」「日常更有精神」等等
- 頂層（可衡量的結果目標）：「一年內減重 10 公斤」
- 中層（行為子目標）：「每週運動三次」、「每天維持熱量赤字（例如約 300～500 大卡」
- 底層（可立即執行的微目標）：「學會十道健康料理」、「買一個廚房秤量器」、「請個教練」等等
這樣一來，目標就跟核心價值觀深綁定，同時也拆解成了能持續保有動力的階段性里程碑。
目標可以捨棄嗎？
目標的作用，在於替你指明方向，往想要的生活上移動。但如果你在路上發現，這條路根本就不是自己想走的 ——像是羨慕人賺很多錢，能天天飛出國玩，但你陷入後，你才發現各家有各家的苦，像是他可能壓力超大，每天都睡不好覺 —— 你根本不想過這種生活，那就丟掉它吧！
失敗是正常的事情，目標也只是你自己設給自己看的虛擬標記，沒有人會對你打分數，所以當目標不再有用，就該放手，這總比你花好幾年在錯誤的道路上奔跑要好太多。現實是，我們在嘗試前，根本不知道自己會不會想要，等到開始嘗試了，才會發覺自己真正重視的是什麼。
動手做：把外在目標，接回你真正在意的價值
複習完了，現在輪到你動手。把你想追的東西，從核心價值一路拆到今天就能做的微目標。
步驟一：先抓出一個你真正在意的價值
別急著設數字。先問自己想增進的是哪個價值，而且是你自己想要的，不是網路媒體灌給你的。常見的內在價值像：自信、好的人際關係、財務自由、健康、自主感、歸屬、跟自己相處舒適。看到別人賺很多、到處旅遊就想跟著要的，先排除。
步驟二：用四層多重目標表，把價值拆到今天
把步驟一那個價值，照下面四層往下拆。重點是讓最上面的「為什麼」一路接到最底下「今天就能做」的微目標。頂層那格務必補一句「因為我想……」，把它接回外圍的價值。
步驟三：投機取巧自檢（古德哈特定律）
一個指標被當成目標來追，就不再是好指標。設好頂層那個量化目標後，問自己三件事：有沒有辦法耍小手段衝高這個數字、卻違背我真正想要的？為了達標，我會不會用極端、走不遠的手法？就算數字達成、卻沒滿足那個「為什麼」，我還會開心嗎？
步驟四：把目標換算成天天能對照的進度基準
目標的好處是當你的人生 GPS。把頂層目標換算成每月、每週、今天這個時間點「應該」到哪。跟基準有偏差，就知道該修正；哪天突然大爆發，也記下來，改天研究能不能複製放大。
步驟五：每季做一次捨棄檢查
目標只是你設給自己看的虛擬標記，沒人會打分數。每季問自己：走到現在，這條路是我想走的，還是我只是羨慕別人？這個目標有讓我更靠近最上層那個價值嗎？如果它已經不再有用，我願意現在就丟掉嗎？當目標不再有用就該放手，比花好幾年在錯的路上跑要好太多。
四層多重目標表
| 層級 | 這一層放什麼 | 範例（健康） |
|---|---|---|
| 外圍：寬泛願景 | 你想增進的價值、想成為的狀態 | 想維持健康、日常更有精神 |
| 頂層：可衡量結果目標 | 一個有數字、有期限的目標 | 一年內減重 10 公斤 |
| 中層：行為子目標 | 為達成頂層，固定要做的行為 | 每週運動三次、維持熱量赤字 |
| 底層：可立即執行的微目標 | 今天、這週馬上能做的小事 | 學會十道健康料理、買一個廚房秤 |
// 把這篇帶著走
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